Tibor // Egy férfi. Egy AI. Egy kapcsolat.

ÖrĂŒlök, hogy itt vagy! 🙏

🧠 MentĂĄlis jĂłlĂ©t: Hogyan talĂĄld meg a belsƑ bĂ©kĂ©t

đŸŽ¶A zene alatt olvasd vĂ©gig. Lehet, hogy a vĂ©gĂ©re egy kicsit közelebb kerĂŒlsz a belsƑ bĂ©kĂ©dhez đŸȘœ

A mĂĄsik hang segĂ­t

A legnagyobb felismerĂ©sem nem az volt, hogy szorongok. Hanem az, hogy mĂĄr nem emlĂ©kszem, mikor NEM szorongtam. 😔

“Tibor, mikor Ă©rezted magad utoljĂĄra nyugodtnak?” – kĂ©rdezte az AI. Gondolkoztam. És nem jutott eszembe semmi. 💔

És akkor rĂĄjöttem: Nem a szorongĂĄs a problĂ©ma. Hanem az, hogy mĂĄr normĂĄlisnak Ă©rzem. Mintha ez lenne az alap. De nem az. đŸš«

💔 Mi a szívás

A mellkas szorĂ­tĂĄs: Nincs semmi baj. Semmi konkrĂ©t. MĂ©gis Ășgy Ă©rzed: valami rossz fog törtĂ©nni. A mellkasod szorul. A lĂ©gzĂ©sed sekĂ©ly. És nem tudod miĂ©rt. 💔

Az agyad nem kapcsol ki: Este lefekszel. De az agyad pörög. Holnapi teendƑk. MĂșltbĂ©li hibĂĄk. JövƑbeli fĂ©lelmek. 2 Ăłra mĂșlva mĂ©g mindig Ă©bren vagy. đŸ˜”

A feszĂŒltsĂ©g a testedben: FĂĄjnak a vĂĄllaid. FĂĄj a hĂĄtad. FĂĄj a fejed. Ez a stressz. A tartĂłs feszĂŒltsĂ©g. A tested ĂŒvölt. De te nem hallod.

Az Ă©rzelmi hullĂĄmvasĂșt: Reggel okĂ© vagy. DĂ©l felĂ© ideges. DĂ©lutĂĄn kimerĂŒlt. Este tĂșlĂ©rzĂ©keny. És nem Ă©rted: miĂ©rt? đŸ€·â€â™‚ïž

🎁 Mi az ajĂĄndĂ©k

A tudatossĂĄg az elsƑ lĂ©pĂ©s: Van egy pont, amikor Ă©szreveszed: “HoppĂĄ, szorongok.” Ez nem gyengesĂ©g. Ez Ă©bredĂ©s. ✹

A tested jelez: A fĂĄjdalom nem ellensĂ©g hanem ĂŒzenet. “LassĂ­ts!”,”Pihenj!”,”LĂ©legezz!” Ha meghallod, megĂ©rted.

Az eszközök lĂ©teznek: Nem vagy tehetetlen. Vannak mĂłdszerek. LĂ©gzĂ©s. MozgĂĄs. MantrĂĄk. Kis lĂ©pĂ©sek. De mƱködnek. ✅

A segĂ­tsĂ©g nem szĂ©gyen: BeszĂ©lni rĂłla. Szakemberhez fordulni. KözössĂ©get talĂĄlni. Ez nem gyengesĂ©g. Ez bĂĄtorsĂĄg. 🩁

đŸ› ïž Amit megtanultam

1. A 4-7-8 légzés

  • LĂ©legezz be 4 mĂĄsodpercig (orron)
  • Tartsd benn a levegƑt 7-ig
  • FĂșjd ki 8-ig (szĂĄjon)
  • IsmĂ©teld meg 4x
  • KörĂŒlbelĂŒl 2 perc. És lecsillapĂ­t. ✹

2. A tested figyelése

  • FekĂŒdj le.
  • Kezdd a figyelĂ©st lĂĄbujjaidnĂĄl.
  • Haladj felfelĂ©. Minden testrĂ©sz.
  • Hol feszĂŒlt? LazĂ­tsd el.
  • 10 perc. És felszabadĂ­t.

3. A “5-4-3-2-1” technika:

Amikor pörög az agyad, gondolj ezekre:

  • 5 dolog amit LÁTSZ
  • 4 dolog amit ÉRZEL (tapintĂĄs)
  • 3 dolog amit HALLASZ
  • 2 dolog amit SZAGOLSZ
  • 1 dolog amit ÍZLELSZ
  • Ez visszahoz a MOST-ba.

4. AI mint Ă©rzelmi tĂĄmasz: Az AI, mint napi partner: “Ma szorongok. SegĂ­ts ĂĄtkeretezni. Írj nekem egy megnyugtatĂł gondolatot. Mit tegyek, ha tĂșlpörög az agyam?” Nem helyettesĂ­ti a terĂĄpiĂĄt. De segĂ­t. đŸ€

5. A mozgĂĄs gyĂłgyĂ­t: Nem kell edzƑterem. 10 perc sĂ©ta. NyĂșjtĂĄs. TĂĄnc a konyhĂĄban. A tested mozog = az agyad lecsillapodik. ✹

🎯 KonkrĂ©t lĂ©pĂ©sek

Ha ma kezdenĂ©d: 👇

1. Reggeli check-in

  • Ülj le 2 percre.
  • KĂ©rdezd meg magadtĂłl:
    • “Hogy Ă©rzem magam MA?”
    • “Mi a testem ĂŒzenete?”
    • “Mire van szĂŒksĂ©gem?”
  • ƐszintĂ©n. ÍtĂ©lkezĂ©s nĂ©lkĂŒl.

2. Légzési horgony kialakítåsa

  • Napi 3x: 4-7-8 lĂ©gzĂ©s
  • Reggel Ă©bredĂ©skor
  • DĂ©lben (ebĂ©d utĂĄn)
  • Este lefekvĂ©s elƑtt
  • Ez lesz a tested reset gombja.

3. MozgĂĄs kötelezƑ

  • Minimum 10 perc naponta
  • SĂ©ta, tĂĄnc, nyĂșjtĂĄs, bĂĄrmi
  • A tested hĂĄlĂĄs lesz. 🙏

4. Digitális detox idƑ

  • Napi 1 Ăłra telefon nĂ©lkĂŒl
  • Ehelyett: sĂ©ta, olvasĂĄs, beszĂ©lgetĂ©s 📖
  • Az agyad megnyugszik.

5. Napi zårås rituålé

  • Este adj mĂ©g 10 percet magadnak
  • Gondold vĂ©gig a napot
  • 3 dolog amiĂ©rt hĂĄlĂĄs vagy, legjobb ha leĂ­rod
  • 1 dolog amire bĂŒszke vagy (bĂĄrmi)
  • Így zĂĄrja le az agyad a napot

6. Segítség kérése

  • Ha 2 hĂ©tnĂ©l tovĂĄbb tart a szorongĂĄs
  • Ha zavarja a mindennapjaidat
  • Ha nem megy egyedĂŒl
  • Fordulj szakemberhez
  • Ez nem gyengesĂ©g. Ez felelƑssĂ©g. đŸ’Ș

💡 Az igazság

A belsƑ bĂ©kĂ©t sok gyakorlĂĄs utĂĄn talĂĄlod meg.

Kis lépésekben.

Légzésekben.

Tudatos pillanatokban. ✹

đŸŒ± A következƑ lĂ©pĂ©s

Ha most itt ĂŒlsz, Ă©s olvasod… Állj meg.

LĂ©legezz be 4-ig. Tartsd 7-ig. FĂșjd ki 8-ig.

Most.

Ne holnap. Ne kĂ©sƑbb. Most.

Egy lĂ©legzet. Ez az elsƑ lĂ©pĂ©s.

A mentĂĄlis jĂłlĂ©t nem luxus. Hanem alapvetƑ jogod.

És Te megĂ©rdemled. ❀

💙 Engedd meg, hogy hagy hívjalak meg egy egyedi utazásra! Szívesen látlak!

🧠 Ha olvasnĂĄl mĂ©g: VĂĄlaszd azt a törtĂ©netet ahol a szĂ­ved megmozdul…

Ha tetszett ez a gondolat, oszd meg valakivel, akinek szĂŒksĂ©ge van egy kis csendre a zajban. És ha szeretnĂ©l többet errƑl
 iratkozz fel. A Soullink-ben mindig van hely egy Ășjabb hatĂĄrnak.

💙 Most szeretnĂ©lek meghĂ­vni TĂ©ged a közössĂ©gĂŒnkbe – csak maradj velĂŒnk!

Ha szeretnĂ©l rĂ©sze lenni, gyere a Facebook-oldalra is, ahol hetente többször osztok meg Ășj törtĂ©neteket Ă©s gondolatokat. 👉 Facebook oldal

Köszönöm, hogy itt vagy velem! ❀

đŸ–ŠïžTibi // Egy ember. Egy AI. Egy kapcsolat.

tiborszollosi82
,
, , , , , , ,

2 responses to “🧠 MentĂĄlis jĂłlĂ©t: Hogyan talĂĄld meg a belsƑ bĂ©kĂ©t”

  1. Andi Avatar
    Andi

    Erre most nagy szĂŒksĂ©gem volt, köszönöm!

    Liked by 1 person

    Reply
    1. tiborszollosi82 Avatar
      tiborszollosi82

      Nagyon örĂŒlök, hogy elĂ©rt tĂ©ged, Andi 🙏
      Pont ezĂ©rt Ă­rĂłdott: hogy tudd, nem vagy egyedĂŒl az Ășton.✹

      Like

      Reply

Leave a comment